睡眠不足對身體的影響

睡眠不足對身體的影響

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睡眠不足對身體的影響

睡眠不足影響

請問你睡眠足夠嗎?睡眠質素好嗎?我們都知道睡眠不足對身體有負面影響,但是大家說得出有哪些壞影響嗎?上月神經科學雜誌 Neuroscience Journal 研究指出,睡眠不足會讓腦袋『吃自己』大腦裏面有一種重要的細胞叫神經元細胞(英文:neuron)這些神經元細胞就像電腦的CPU中央處理器一樣重要。每個人平均有150-330億個神經元細胞。另外,腦袋裏有神經膠質細胞(英文:neuroglial cell、glial cell),神經膠質細胞有支撐和保護神經元細胞的作用、傳送氧氣和養分給神經元細胞、又可以清理死亡的細胞和對抗致病。

神經元細胞
https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%A5%9E%E7%B6%93%E5%85%83

神經膠質細胞,又稱神經膠細胞、膠質細胞
https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%A5%9E%E7%B6%93%E8%86%A0%E8%B3%AA%E7%B4%B0%E8%83%9E

睡眠不足實驗

University of Wisconsin Madison 威斯康辛大學麥迪遜分校 做了一項研究,研究把老鼠分為三個群組

第一組:有充足睡眠的老鼠

第二組:間歇性不夠睡眠的老鼠

第三組:長期缺乏睡眠的老鼠

研究發現,短暫和長期缺乏睡眠的老鼠,會增加星形膠質細胞的活躍程度。過度活躍的星形膠質細胞會侵蝕神經元兩段的突觸 Synapses,突觸是神經元之間或神經元與肌細胞之間通信的接頭。神經元之間的突觸亦稱為神經肌肉接頭。研究發現長期缺乏睡眠的老鼠,腦部內除了加星形膠質細胞活躍程度增加,小膠質細胞活躍程度亦會增加。小膠質細胞的主要作用是清除外來侵入的細胞、病毒還會清理已經受破壞的神經元細胞。長期缺乏睡眠會讓小膠質細胞處於不停工作的狀態,吃掉健康的細胞,這樣身體就會處於一個慢性發炎的狀態。腦部長期處於發炎狀態,會增加患上腦退化的風險。


星形膠質細胞
https://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%98%9F%E5%BD%A2%E8%86%A0%E8%B3%AA%E7%B4%B0%E8%83%9E

糖化血色素
https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%B3%96%E5%8C%96%E8%A1%80%E7%BA%A2%E8%9B%8B%E7%99%BD

睡眠不足會影響血糖

睡眠不足除了影響腦部運作增加患上腦退化的風險,而且還會影響血糖。American Journal of Medicine 美國醫學雜誌上刊登了一個研究報告,研究找來 1559個平均48歲的男女參加,研究員為參加者檢查 糖化血色素 HbA1c的水平,還有做耐糖測試等,得出參加者過去三個月的血糖指數水平。研究得出的的結果發現,每天睡眠時間少於7小時的參加者,他們糖化血色素的水平上升,睡眠時間少於6.5小時,糖化血色素水平超標的風險增加了80%。睡眠時間少於4小時,糖化血色素水平超標的風險增加了216%。糖化血色素水平超標太太增加患上糖尿病的風險,假若你每天只能睡5-6小時,患上糖尿病的風險也有可能增加 80-200%。有些人的體質較佳,就算是每天睡眠少於7小時,糖化血色素水平能夠保持正常水平。不過這項研究發現,做耐糖測試前兩天每天只睡5.5小時的參加者,耐糖不正常的水平亦會增加 80-200%。

糖化血色素
https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%B3%96%E5%8C%96%E8%A1%80%E7%BA%A2%E8%9B%8B%E7%99%BD
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睡眠不足對大部分人都有負面影響,生活忙碌的你,如果可以盡量抽時間多睡一點,對身體有益健康。

 

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